ごまさばの竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 727kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 14.4g
- 6 品
- 727kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
110.5
g
糖質
96.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
2077
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
148
mg
リン
559
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
110.5
g
糖質
96.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
2077
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
148
mg
リン
559
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
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玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
