鮭のホイル焼き + 6 品
- 7 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 13.3g
- 7 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
151
mg
リン
534
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
151
mg
リン
534
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
