かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
酒粕で作る豆乳甘酒エネルギー115 kcal食塩0.0 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
151
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
151
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)100.0 g
その他
-
てんさい糖5.0 g
-
塩麹1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒粕25.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
