鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
27.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
12.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
27.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
12.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
