子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
40.5
g
糖質
33.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
83
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
40.5
g
糖質
33.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
83
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
