お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
161
mg
リン
472
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
161
mg
リン
472
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (190 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
ピーマン2/3個 (21 g)
-
レモン汁0.4 g
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
なす3/4本 (61 g)
-
にんにく2片 (9.3 g)
-
黒オリーブの塩漬け3.5個 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
トマトケチャップ3.0 g
-
はちみつ0.6 g
-
チリソース0.3 g
-
オリーブ油12.0 g
-
塩2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
Aバルサミコ酢15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
