グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1866
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1866
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
