手まり寿司 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/8本未満 (3.1 g)
-
梅肉1/8個 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)8.0 g
-
サーモン(刺身用)8.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢15.0 g
-
A酢7.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
B塩0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
