たいとあさりのアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
39.8
g
糖質
27.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
127
mg
リン
440
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
39.8
g
糖質
27.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
127
mg
リン
440
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮10.0 g
-
たい(切り身)180 g
-
あさり(殻付き1人60g)80 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.2 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
小麦粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
