野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1957
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
209
mg
リン
525
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3082
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1957
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
209
mg
リン
525
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3082
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
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ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
