鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
123
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
123
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
