栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
