さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
131
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2606
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
131
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2606
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
