ふわふわ豆腐のお好み焼き + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
157
mg
リン
385
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
157
mg
リン
385
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま2.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
