揚げない パンプキンコロッケ + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
主菜
揚げない パンプキンコロッケエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
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小ねぎ1.1 g
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いちご2.5個 (41 g)
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西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
パン粉(生)8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
