和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
28.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
154
mg
リン
435
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
10.03
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
28.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
154
mg
リン
435
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
10.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
