豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
32.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1638
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
10.96
g
一価不飽和脂肪酸
13.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
32.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1638
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
10.96
g
一価不飽和脂肪酸
13.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
