鮭ときのこのバターソテー + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
汁物
桜えびとほうれん草のお吸い物エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
106.7
g
糖質
97.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
123
mg
リン
522
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
106.7
g
糖質
97.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
123
mg
リン
522
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
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いちご2.5個 (41 g)
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ほうれん草1/6束 (33 g)
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エリンギ1/3パック (32 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
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青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
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ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
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A薄口しょうゆ1.5 g
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A酒2.5 g
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A塩0.4 g
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こしょう0.1 g
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薄力粉適量
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バター2.0 g
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オリーブ油2.0 g
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白ワイン7.5 g
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ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白すりごま1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)40.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
