ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけと長ねぎの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
138
mg
リン
526
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
138
mg
リン
526
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
れんこん50 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
