トマトとにんにくとツナのパスタ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

627 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

23.2 g

炭水化物

83.0 g

糖質

69.0 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1436 mg

カルシウム

203 mg

マグネシウム

110 mg

リン

436 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

32 µg

コレステロール

208 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

131 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

408 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

138 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

5.15 g

一価不飽和脂肪酸

12.26 g

多価不飽和脂肪酸

3.35 g

エネルギー

627 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

23.2 g

炭水化物

83.0 g

糖質

69.0 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1436 mg

カルシウム

203 mg

マグネシウム

110 mg

リン

436 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

32 µg

コレステロール

208 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

131 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

408 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

138 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

5.15 g

一価不飽和脂肪酸

12.26 g

多価不飽和脂肪酸

3.35 g

かぶ

2/3個 (35 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
A プチトマト

3個 (31 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)