カルシウム満点 ほっこり大根めし + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
大根の葉17 g
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
