奄美大島の郷土料理「鶏飯」 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：クローン病（寛解期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
126
mg
リン
554
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
126
mg
リン
554
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
薬味おろし生姜1.0 g
-
ごはん150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
