たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2573
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2573
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
