たこめし + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
130
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4055
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
130
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4055
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし270.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
