鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
デザート
カルピスゼリーエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
85
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
85
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
桃の缶詰30.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
肉類
-
ゼラチンパウダー1.8 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カルピス(原液)20.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
