鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
デザート
りんご入りフルーツヨーグルトエネルギー119 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
117.7
g
糖質
104.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
462
mg
マグネシウム
122
mg
リン
631
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
117.7
g
糖質
104.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
462
mg
マグネシウム
122
mg
リン
631
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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しめじ1/2パック (56 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
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スライスチーズ5.0 g
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プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ミント(あれば)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
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こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
