鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
副菜
柿とアボカドのヨーグルトサラダエネルギー116 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト(無糖)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
