鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
123
mg
リン
414
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
123
mg
リン
414
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
