チンゲン菜ときのこのオイスターソース + 4 品
- 5 品
- 277kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 277kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
43.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
144
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
43.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
144
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
