鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
48.9
g
糖質
35.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
113
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
48.9
g
糖質
35.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
113
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
