サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
繊維質食材を食すお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
野菜のスティックサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
141
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
141
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さといも1/4個 (12 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
