豚丼 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
