桜えびと青のりの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
131
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
131
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
