少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
170
mg
リン
427
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
20.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
170
mg
リン
427
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
20.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
切り干し大根15.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
