少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
169
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
169
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
