めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
146
mg
リン
503
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
146
mg
リン
503
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
砂糖7.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
