骨までおいしい さんまのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
74
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
74
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
