塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
小松菜ときのこのサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
90
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1865
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
90
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1865
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
生椎茸2/3枚 (10 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (8.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
