さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
96
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2494
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
96
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2494
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁165.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
