むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
128
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
128
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
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砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
