高野豆腐の３色そぼろ丼 + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
101.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
101
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3215
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
101.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
101
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3215
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ごぼう(せんべい汁)1/8本 (22 g)
-
にんじん(せんべい汁)1/8本 (18 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
レモン汁7.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏肉(せんべい汁)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
南部せんべい(せんべい汁)30.0 g
-
ソフティアU0.7 g
-
ソフティアS1.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁213.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
パセリ0.3 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
B塩0.7 g
