ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
87
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
223
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
87
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
223
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
