しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
しょうがたっぷり 豚のしょうが焼きエネルギー277 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
