しゃきしゃきれんこんサラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

642 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

22.6 g

炭水化物

88.9 g

糖質

82.1 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

848 mg

カルシウム

81 mg

マグネシウム

74 mg

リン

365 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

84 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

68 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

72 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.22 g

一価不飽和脂肪酸

9.29 g

多価不飽和脂肪酸

7.60 g

エネルギー

642 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

22.6 g

炭水化物

88.9 g

糖質

82.1 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

848 mg

カルシウム

81 mg

マグネシウム

74 mg

リン

365 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

84 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

68 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

72 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.22 g

一価不飽和脂肪酸

9.29 g

多価不飽和脂肪酸

7.60 g

蓮根(2mm程度にいちょう切り)

50 g
人参(千切り)

1/8本 (20 g)
きゅうり(千切り)

1/6本 (20 g)
サニーレタス

1/3枚 (7.4 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (12 g)
レモン汁

2.5 g
しいたけ

2/3枚 (10 g)
えのき

1/8袋未満 (9.4 g)
しめじ

1/8パック未満 (8.9 g)
ピーマン

1個 (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)