炊飯器でお赤飯 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3544
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3544
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
もち米61 g
-
ごま塩0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.3 g
-
酒11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)235.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖3.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A醤油6.5 g
-
Aみりん2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
