圧力鍋でさんまの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：狭心症 心不全 心筋梗塞
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
31.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
103
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
10.15
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
31.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
103
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
10.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒20.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
