おろしバターソースでチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーの塩麹レモン和えエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃ風味の優しいポタージュエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
生クリーム2.0 g
その他
-
A塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
バター2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
