まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
パプリカとエリンギのトマ生姜炒めエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
