バジルチキン + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
汁物
あさりと大根の中華スープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
A塩1.1 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
酒5.0 g
