ペンネアラビアータ + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
78
mg
リン
160
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
78
mg
リン
160
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
パセリ4.4 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
